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老爸的呼噜消失了！

作者：全科医学韦晓洁

都知父爱无言，可父亲的呼噜打起来却像猛兽在叫喊，此起彼伏，好不热闹，身为儿女的我们在偷笑时是否在意它带来的危险？接下来，请跟小编医生学起来！

一、哪些父亲爱打呼噜？

①年迈：随着年龄增长，喉部肌肉松弛，容易导致打呼噜。

②肥胖：肥胖可使脂肪堆积在喉部，导致呼吸道受阻，容易引起打呼噜。

③饮酒：饮酒会导致喉部肌肉松弛，增加呼吸道阻塞的可能性，从而引发打呼噜。

④吸烟：吸烟会导致呼吸道炎症和黏膜损伤，增加打呼噜的风险。

⑤过度劳累：身体疲惫导致肌肉松弛、呼吸道阻塞，以及睡眠质量下降等共同作用引起呼吸时产生振动引发呼噜声。

⑥鼻炎鼻窦炎、鼻息肉、扁桃体肿大、长软腭/大悬雍垂、大舌头等会导致呼吸不畅，引发打呼噜。

⑦有睡眠呼吸暂停症状：在睡眠时会出现反复的呼吸暂停，随后呼吸急促，导致频繁的打呼噜。

总的来说，打呼噜通常与呼吸道阻塞或肌肉松弛有关。

二、打呼噜会有哪些危害？

①影响睡眠、工作和生活：打呼噜会使人无法进入深度睡眠阶段，影响睡眠质量，导致白天疲劳、头痛、注意力不集中等，工作效率下降，严重影响生活质量。

②改变认知：睡眠质量不佳会影响大脑功能，容易出现记忆力减退、思维迟钝、情绪不稳定等。

③患心脑血管疾病：长期打呼噜会导致氧供不足，增加患心脑血管疾病风险（如高血压、冠心病、脑卒中等）。

④加速衰老：长期睡眠质量差会导致机体代谢紊乱，影响细胞修复和身体恢复，加速身体衰老。

因此，及早发现并有效治疗打呼噜，对于改善睡眠质量、保护心脑血管健康、提高生活质量和延缓衰老具有非常重要的意义。

三、怎样让呼噜减少甚至消失？

①改变睡姿：侧卧是减少打呼噜的有效姿势。可以考虑购买一款专门的侧睡枕，帮助保持侧卧姿势。

②调整枕头高度：使用合适高度的枕头，有助于保持呼吸道畅通，减少打呼噜。可以考虑购买防打鼾的枕头。

③管理体重：通过健康饮食和合理运动来降低体重，可有效减少或消除打呼噜。

④睡前避免饮酒和使用镇静剂，可以减少打呼噜。

⑤戒烟,更是长期的健康投资。

⑥避免过度劳累，劳逸结合，可有效改善睡眠质量和减少打呼噜。

⑦定期清洁居室，保持空气洁净，可有效预防过敏原如灰尘、动物毛发等导致鼻塞，减少打呼噜发生。

⑧保持鼻腔通畅：使用生理盐水喷鼻剂或蒸汽吸入器等保持鼻腔湿润和通畅，可减少夜间打呼噜。

⑨治疗睡眠呼吸暂停：如怀疑有此症状，建议去医院耳鼻咽喉科进行多导睡眠监测等和必要时呼吸机治疗。

⑩使用口腔装置或打鼾防治设备：如止鼾护齿器，帮助保持下颚和舌头在合适的位置，从而减少打鼾。多种打鼾防治设备，如防打鼾头环、手环等，可通过震动提醒等方法减少打呼噜。

以上方法均可帮助父亲改善打呼噜问题，使他拥有更健康、舒适的睡眠。

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